Ако си преживявал/а паник атака, знаеш колко истински е страхът: много хора при първата атака са убедени, че получават инфаркт. Добрата новина е, че паническото разстройство е сред състоянията с най-добре доказано ефективно психотерапевтично лечение.
Какво е паник атака?
Паник атаката е внезапен пристъп на силен страх, който достига връхната си точка за минути. Тя е фалшива аларма на нервната система: тялото активира режим „борба или бягство“ без реална опасност. Колкото и интензивна да е, паник атаката не е опасна за живота и отминава – обикновено в рамките на 10–30 минути.
Симптоми на паник атаката
- Ускорен пулс, сърцебиене или усещане за „прескачане“;
- Затруднено дишане, стягане в гърдите, бучка в гърлото;
- Замайване, изтръпване, треперене, изпотяване;
- Усещане за нереалност (дереализация) или откъснатост от себе си;
- Силен страх от загуба на контрол, „полудяване“ или смърт.
Важно: тези симптоми могат да имитират соматични състояния, затова при първи епизод е разумно да се направи медицински преглед. Когато лекарите кажат „физически всичко е наред“ – темата е за психолог.
Защо се появяват паник атаките?
Най-често зад тях стои натрупан стрес, потиснати емоции, изтощение или голяма житейска промяна. Самата атака често се отключва от телесно усещане (ускорен пулс след кафе, задух в задушно помещение), което умът интерпретира катастрофално: „получавам инфаркт“. Тази интерпретация усилва страха, страхът усилва симптомите – и кръгът се затваря.
След първата атака често се появява страх от самия страх: започваш да избягваш места и ситуации, „в случай че се случи пак“. Точно това избягване превръща единичната атака в паническо разстройство.
Какво да направиш по време на атака
- Напомни си: това е паник атака, не е опасна и ще отмине.
- Удължи издишването – например вдишване за 4 секунди, издишване за 6–8;
- Заземи се: намери 5 неща, които виждаш, 4, които чуваш, 3, които докосваш;
- Не бягай от мястото, ако е безопасно – оставането учи мозъка, че няма реална заплаха.
Как помага терапията
Когнитивно-поведенческата терапия е златен стандарт при паническо разстройство. В работата ни: разбираме механизма на атаките (само това сваля голяма част от страха), променяме катастрофалните интерпретации на телесните усещания, постепенно и подкрепено връщаме избягваните ситуации, и работим с натрупания стрес, който стои в основата. При нужда включвам и хипнотерапия и техники за телесна регулация.
Повечето хора усещат значително подобрение още в първите седмици на работа. Ако паник атаките ограничават живота ти – не е нужно да се справяш сам/а.