Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) се основава на просто, но мощно наблюдение: не самите събития ни разстройват, а начинът, по който ги интерпретираме. Между ситуацията и емоцията стои мисъл – често автоматична, светкавична и невидима за нас. КПТ прави тези мисли видими и променими.

Как работи КПТ

Представи си, че ти предстои важна среща и усещаш свиване в стомаха. Зад тревогата може да стои автоматичната мисъл „ще се изложа“ или „ще ме отхвърлят“. В КПТ се учим да:

  • Разпознаваме автоматичните мисли и убежденията зад тях;
  • Проверяваме доколко отговарят на реалността – какви са доказателствата „за“ и „против“;
  • Изграждаме по-гъвкави и реалистични начини на мислене;
  • Променяме поведението – защото избягването поддържа страха, а новият опит го разгражда.

КПТ е структурирана и ориентирана към резултат: работим с конкретни цели, а между сесиите често има малки практически задачи, които пренасят промяната в реалния живот.

При какво помага КПТ

КПТ има солидна научна подкрепа при широк кръг от състояния:

  • Тревожност и генерализирано безпокойство – хроничното „ами ако…“, което изтощава;
  • Паник атаки и паническо разстройство – включително страха от самите атаки;
  • Депресивни състояния – загуба на смисъл, мотивация и енергия;
  • Фобии и социална тревожност – чрез постепенно и подкрепено излагане;
  • Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD);
  • Ниска самооценка, перфекционизъм и прегаряне.

Как протича една КПТ сесия

Сесията обикновено продължава около 50 минути. В началото преглеждаме какво се е случило от последната среща и задачите, после работим по конкретна тема – ситуация, мисъл или модел, който те спъва. Завършваме с обобщение и малка стъпка за седмицата. Процесът е съвместен: ти си експертът по своя живот, аз – по метода.

Колко сесии са нужни?

КПТ е сред по-краткосрочните методи – при конкретни теми често се работи в рамките на 8–20 сесии. При по-дълбоки личностни модели работата може да продължи по-дълго, като тогава КПТ често се комбинира със схема терапия, която достига до убеждения, формирани в детството.

КПТ в моята практика в София

В работата си комбинирам КПТ със схема терапия, хипнотерапия и практики за осъзнатост – според човека и темата. Обучавана съм в КПТ при д-р Петър Василев, със специализирано обучение за работа с деца и юноши, както и обучение за фобии и OCD при проф. Пол Салковскис (Oxford, UK). Работя присъствено в София и онлайн.

Ако се чудиш откъде да започнеш – разгледай услугите ми или прочети как да избереш психолог в София.